how to increases vitamin B विटामिन बी 12 की कमी को ऐसे करें आप पूरा
Vitamin b 12 के बारे में हम बात कर चुके है कि यह लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में बड़ी अहम् भूमिका निभाता है और इसकी vitamin b 12 की deficiency की वजह से आपको एनीमिया हो सकता है लेकिन इस पोस्ट में हम जानकारी प्राप्त करेंगे कि किन किन सावधानियों को रखते हुए आप इस स्थिति से बच सकते है तो चलिए vitamin b 12 foods के बारे में कुछ और पढ़ते है –
vitamin b 12 foods in hindi
vitamin b 12 का स्त्रोत वैसे तो majorly animal products है इसलिए एक चीज जो रिसर्च में पाई गयी है वो ये है कि इसकी कमी उन्ही लोगो में अधिकतर देखने को मिलती है जो शाकाहारी है क्योंकि nonveg खाने वाले तो इसकी कमी पूरी कर लेते है अपने खाने के लिए जरिये लेकिन ऐसा नहीं है कि अगर आप आप मांसहारी नहीं है तो आपको इसकी कमी होगी ही क्योंकि यह कुछ शाकाहार खाने में भी पाया जाता है जैसे कि
vitamin b 12 foods की बात करें तो जमीन में उगने वाले सब्जियां जैसे – आलू , गाजर , चुकंदर आदि में भी यह पाया जाता है लेकिन थोड़ी मात्र में |
इसके अलावा कुछ चीजे और है जिन्हें आप अपने diet में शामिल कर सकते है जैसे दूध के उत्पाद जो है दूध , दही , पनीर आदि को भी अपनी diet में शामिल करें ताकि आपके अंदर खून की कमी नहीं हो |
vitamin b 12 foods के अंतर्गत इसके अलावा मक्खन,सोया मिल्क,टोफू अंकुरित बीजो और दालों को अपने भोजन में शामिल कर सकते है |
मीट , eggs में vitamin b 12 अच्छी खासी मात्रा में पाया जाता है
इसके अलावा अगर आप चाहे तो अपने डॉक्टर की सलाह के अनुसार आप vitamin b 12 deficiency को दूर करने के लिए सुप्प्लिमेंट्स भी ले सकते है |
vitamin b 12 foods in hindi
अगर आप vitamin b 12 की कमी को पूरा करने के लिए सुप्प्प्लिमेंट्स ले रहे है तो इस बात का ध्यान रखें कि alcohol का सेवन नहीं करें क्योंकि यह इस दशा में आपके लिए परेशानी खड़ा कर सकता है |