अपने दिमागी क्षमता को कैसे बढ़ाएं जाने विस्तार से ?

July 25, 2018

Brain हमारे शरीर के सबसे जरुरी और सबसे जटिल अंग है जो हमारे शरीर की तमाम एच्छिक और अनैच्छिक क्रियाओं को सम्पादित करता है | यह न केवल जागते समय हमारे सभी आदेशों का पालन करता है जैसे कि बोलना , हाथों का हिलाना और शरीर को एक से दूसरी जगह ले जाने के लिए नियंत्रण और सभी जरुरी कार्य यह करता है | यह बेहद पेचीदा अंग है जिसे समझने के लिए वैज्ञानिक सालों से लगे हुए है और निरंतर इस दिशा में शोध कार्य हो रहे है | इन्ही कई सारे कामों में से brain का एक काम है चीजे याद रखना और सामान्यत: ये यह काम बड़ी बखूबी करता है लेकिन फिर भी आजकल की भागदौड़ भरी जिन्दगी और खाने में कोताही से हो सकता है आपको लगे कि आपके याद रखने की क्षमता में कमी हो रही है तो चलिए इसी बारे में आज बात करते है आज की हमारी इस पोस्ट brain power improve hindi में –

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हमारे शरीर के बारे में हम एक साधारण सच हमेशा से जानते है कि यह समय के साथ बूढा होता चला जाता है क्योंकि हमारे शरीर के सभी अंगो के नवीनीकरण की एक सीमा होती है और इसे ही एजिंग प्रोसेस यानि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया कहते है | ठीक इसी तरह हमारे दिमाग के साथ भी यही होता है | समय के साथ साथ brain एजिंग प्रोसेस का शिकार होता है और इसकी काम करने की क्षमता में कमी होती चली जाती है लेकिन जिस तरह हम एक healthy lifestyle को अपनाकर और exercise को अपनाकर और नियमित morning walk जैसी चीजो को अपनी जिन्दगी में शामिल कर अपनी उम्र बढ़ने की दर को कम कर सकते है यानि अधिक उम्र तक भी शारीरिक तौर पर चीजे करने में सक्षम रह सकते है उसी तरह जानकर यह मानते है कि अगर brain को भी बढती उम्र का शिकार होने से बचाना है या बढती उम्र में कम होती brain power improve करना है तो कुछ साधारण चीजों को जीवन में अपनाकर आप यह कर सकते है जो निम्न है –

अगर आप brain power improve करना चाहते है तो सबसे पहले आपको अपने लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करने होंगे जिसमे शामिल है , स्मोकिंग नहीं करना ,अपने वजन को नियमित रखना ,अधिक से अधिक सब्जियां और फलों को अपनी डाइट में शामिल करना और अपनी दैनिक जीवन क्रियाओं में व्यायाम और morning walk को शामिल करना और सबसे महत्वपूर्ण है अल्कोहल का सेवन या तो एकदम कम करना या फिर बहुत ही सीमित मात्रा में करना | इन सब आदतों को अपनी जिन्दगी में शामिल करने के पीछे एक शोध है जो साल 2013 के दौरान हुआ जिसमे करीबन 2000 से अधिक लोगो पर हुए एक रिसर्च के मुताबिक जिन युवाओं में ये आदतें थी उनमे बाकि लोगो के मुकाबले दिमागी विकार डिमेंशिया के या किसी दिमागी विकार के होने की सम्भावना 60 प्रतिशत कम पायी गयी |

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इसके बाद जो सबसे जरुरी चीज आती है आपकी brain power improve करने के लिए  वो है आपकी डाइट और दिमागी तौर पर चुस्त बने रहने के लिए आपको brain healthy diet भी लेना जरुरी है जिसमे कोलेस्ट्रोल की मात्रा कम तो हो ही इसके साथ ही कम वसायुक्त भोजन भी जरुरी है | अगर विशेष तौर पर brain food के नजरिये से बात करें तो आप बादाम को अपनी डाइट में शामिल कर सकते है जो न केवल कोलेस्ट्रोल को कम करने में मदद करते है बल्कि इसके साथ ही आपके brain को जवान बनाये रखने के लिए जिम्मेदार जरुरी पोषक तत्व बादाम में होते है |

इसके साथ ही एक और जरुरी चीज है जिसे आजकल के लोग लापरवाही से किनारे कर रहे है वो है एक आलसी दिनचर्या , क्योंकि जानकर कहते है वो लोग जो घंटो तक टीवी के आगे बैठे रहते है या किसी एक ही तरह के काम को करते रहने में अपना दिन निकाल देते है उन लोगो की brain power धीरे धीरे कमजोर होती जाती है क्योंकि दिमाग को चुस्त रहने के लिए नई नई चीजे सीखते रहनी होती है और जैसे जैसे आप इसका प्रयोग करना कम करते है वैसे वैसे यह एजिंग प्रोसेस का शिकार हो जाता है जिसके परिणाम उम्र के बाद के समय में डीमेंशिया जैसी बीमारी के तौर पर सामने आते है | इसलिए जरुरी है कि अपने काम के साथ साथ अपने किसी भी तरह के शौक को करने के लिए समय निकालें और कुछ नया सीखते रहे | इस से आपको दो फायदे होंगे , सबसे पहला तो आप कुछ न कुछ नया सीख जाएँगे और दूसरा आपका दिमाग आपका साथ आपकी बढती उम्र में भी देगा |

इसके अलावा कुछ brain power improve करने के लिए brain exercises है जो आप घर पर भी कर सकते है | हालाँकि इन्टरनेट पर बहुत से games और applications है जो इसमें आपकी मदद कर सकते है | लेकिन जानकार यह मानते है कि किसी भी एप्लीकेशन या इन्टरनेट पर मौजूद किसी भी सॉफ्टवेर से बेहतर होता है कि आप अपने brain को असल जिन्दगी के चैलेंज दें | उदाहरण के तौर पर यह “ बाएं हाथ से लिखना हो सकता है “ या फिर “ दूसरे हाथ से ब्रश करना हो सकता है | “ इसके अलावा आप “ उल्टा चलने का अभ्यास भी कर सकते है “ या फिर “ मुश्किल जगह पर संतुलन बनाने का प्रयास “ आदि चीजे आपके दिमाग को तेज करने में आपकी मदद करती है |

नीचे कुछ brain exercises है जिन्हें करके भी आप अपने दिमाग को तेज बनाये रखने में खुद की मदद कर सकते है –

• अपनी याददाश्त को परखें – यह सबसे पारम्परिक तरीका है जो आप अपना सकते है | इसके लिए आपको बस किसी भी चीज की एक लिस्ट बनानी है और फिर थोड़ी देर बाद उस लिस्ट को याद करके देखना है कि आप कितनी चीजे याद कर पाते है और समय के साथ साथ आप चाहें तो अपने लिए इसे और मुश्किल भरा बना सकते है |
• संगीत सीखें – म्यूजिक करीबन हर किसी को पसंद होता है ऐसे में आप चाहें तो संगीत सीख सकते है या फिर अगर आपकी संगीत में रूचि नहीं है तो कोई संगीत यंत्र जैसे कि गिटार , बांसुरी या कोई पारम्परिक यंत्र भी सीख सकते है |
• कोई नई भाषा सीखें – यह भी सबसे बेहतरीन brain power improve करने की exercise है जो आप कर सकते है | कोई भी नई भाषा सीखने में दिमाग को अच्छी खासी मेहनत लगती है और यह आपके दिमाग की तार्किक क्षमता में भी इजाफा करती है तथा दिमाग के काम करने की कार्यक्षमता को बढ़ाते हुए आपके दिमाग को बेहतर करती है |
• खाना बनाना सीख सकते है – कुकिंग क्लासेज का अपना एक अलग महत्व है | अगर आप खाना बनाना नहीं जानते है तो ऐसे में खाना बनाना सीख सकते है और खाना बनाने में आपकी सारी इन्द्रियां काम करती है जैसे कि सूंघना , छूना ,देखना और चखना जो कि आपके दिमाग के लिए नये अनुभव की तरह होता है |
• आने जाने के रास्ते को दिमाग में बनाये – यह exercise आपके brain power को increase करने में बहुत फायदे वाली है कि जब आप किसी नई जगह जाते है तो वंहा पहुँच कर या वापिस आकर उस पूरे रास्ते के अनुभव को अपने दिमाग में फिर से याद करें और उसे ताजा करने की कोशिश करें | अपने किसी भी नये अनुभव या यात्रा को इसी तरह याद करने की कोशिश करें |
• खाना खाते समय ध्यान रखें – खाना खाते समय खाने के प्रति जागरूक रहें और स्वाद को महसूस करने की कोशिश करते हुए यह करें कि खाने में क्या क्या मसाले हो सकते है पता लगाने की कोशिश करें |
• किसी नई शारीरिक गतिविधि को सीखें – किसी भी नई चीज को सीखना आपके दिमाग के लिए न केवल चलेंजिग होता है बल्कि यही वो है जो आपके brain को सबसे अधिक फायदा देता है | इसलिए अगर आपकी रूचि खेल में अधिक है तो आप किसी नये तरीके के खेल या शारीरिक गतिविधि को भी सीख सकते है |

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इन सब चीजो का ध्यान रखते हुए आप अपने brain को बूढ़े होने से बचा सकते है और इसके साथ ही आपके दिमाग की कम करने की क्षमता और याददाश्त  को बढ़ा सकते है और इसे लम्बे समय तक कायम रख सकते है